Duygusal Yemeyi Tanımak: Tetikleyici, Davranış ve Sonuç Zinciri Konusunda Temel Bilgiler

Zor bir toplantının ardından çikolataya uzanmak, stresli bir günün sonunda buzdolabına yönelmek… Bunlar çoğumuzun yaşadığı ve tek başına sorun olmayan deneyimlerdir. Danışman için asıl soru, bu davranışın ne kadar sık ve ne kadar kontrolsüz olduğudur.

Zincirin üç halkası

Birinci halka tetikleyicidir: sıkıntı, yorgunluk, yalnızlık, can sıkıntısı. İkinci halka davranıştır: belirli yiyeceklere yönelmek. Üçüncü halka sonuçtur: kısa süreli rahatlama ve ardından çoğunlukla gelen suçluluk. Zincirin hangi halkasında müdahale edileceği kişiye göre değişir.

Fiziksel açlıktan ayrım

Fiziksel açlık kademeli gelir ve herhangi bir besinle giderilebilir. Duygusal açlık ise ani gelir, belirli bir yiyecek ister ve doyunca bile tatmin etmeyebilir. Yine de bu ayrım her zaman net değildir.

Araçlar

Duygu notları tutmak, yemeden önce kısa bir duraklama ve alternatif rahatlama yolları (yürüyüş, arkadaşla konuşma) denenebilir. Hiçbiri tek başına çözüm değildir.

Ne zaman destek gerekir?

Kontrol kaybı hissi, sık aşırı yeme nöbetleri ve yoğun suçluluk varsa yeme bozukluğu açısından psikolojik değerlendirme gerekir.

Süreci birlikte yürütmek için Çankaya beslenme danışmanlığı konusunda bir uzmanla çalışabilir, gerekirse ruh sağlığı uzmanıyla da eşgüdüm sağlayabilirsiniz.