Antrenman Öncesi ve Sonrası Ne Yenir? Hafif Bir Rehber Konusunda Araştırma Öncesi Notlar

Spora başlamak güzel bir adım. Ama salona aç mı gitmeli, tok mu? Antrenmandan sonra mutlaka protein shake içmek gerekir mi? Bu soruların cevapları sandığınızdan daha sadedir.

Antrenmandan önce

Egzersizden bir iki saat önce hafif bir öğün çoğu kişi için uygundur. Muz, yulaf, yoğurt, tam tahıllı tost ya da meyve gibi kolay sindirilen seçenekler tercih edilebilir. Çok yağlı ve ağır yemekler, spor sırasında rahatsızlık hissi verebilir. Aç karnına spor yapmak bazılarında baş dönmesi yaratırken, bazıları rahat edebilir. Kendi bedeninizi gözlemleyin.

Antrenmandan sonra

Egzersiz sonrasında yumurta, süt ürünleri, tavuk, baklagil ya da bir tabak sebzeli yemek gibi protein ve karbonhidratı dengeli içeren bir öğün işinizi görür. Toz takviyeler çoğu zaman zorunlu değildir; ihtiyacı olup olmadığını uzmanla konuşmak daha doğrudur.

Sıvıyı unutmayın

Spor öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek önemlidir. Uzun ve yoğun antrenmanlarda sıvı ve elektrolit ihtiyacı farklılaşabilir.

Sporun türü, süresi, yaşınız ve sağlık geçmişiniz ihtiyaçlarınızı belirler. Hedefinize uygun Çankaya beslenme uzmanı planı hazırlamak için bir diyetisyenle çalışmak, bedeninizi daha verimli kullanmanıza yardımcı olabilir.