Kilom Yerinde Sayıyor: Durağanlık Dönemi Hakkında Bilinmesi Yararlı Noktalar

Haftalardır dikkat ediyorsunuz, ama kantar aynı rakamı gösteriyor. Bu an çoğu kişinin pes etmeye en yakın hissettiği zamandır.

Gerçekten durdu mu?

Önce ölçüm biçimine bakın: aynı saatte, benzer koşulda mı tartılıyorsunuz? Sıvı tutulumu, adet öncesi dönem, uyku eksikliği ve tuzlu yemekler birkaç günlük oynamalara neden olabilir. İki üç hafta boyunca eğilime bakmak daha anlamlıdır.

Beden ölçüleri ya da kıyafetlerin oturuşu, tartıdan farklı bir hikâye anlatabilir.

Kontrol listesi

Porsiyonlar zamanla büyümüş olabilir. Ara öğünler ve içecekler hesaba katılıyor mu? Hafta sonu düzeni nasıl? Uyku ve stres durumu değişti mi? Hareket seviyesi aynı mı yoksa vücut aynı egzersize alıştı mı?

Bu soruları cevaplayıp not almak, sorunu bulmanıza yardımcı olur. Yeni bir kısıtlama eklemek ise çoğu zaman çözüm değildir.

Vücudun adaptasyonu

Kilo verildikçe vücudun enerji ihtiyacı azalabilir; bu doğal bir uyum sürecidir. Planı güncellemek gerekebilir. Ancak aşırı kısıtlamaya gitmek, kas kaybı ve motivasyon düşüşü yaratabilir.

Kilo durağanlığı yaşıyorsanız beslenme uzmanı yazısını okuyabilir, tiroit gibi sağlık nedenlerini ayırt etmek için hekime ve planınızı güncellemek için diyetisyene danışabilirsiniz. Sabır, bu aşamada işin bir parçası.