Sınav Haftası İçin Beslenme Kontrol Listesi Hakkında Bilgi Edinme Adımları

Sınav yaklaştı. Stres arttı. Yemek düzeni bozuldu. Aşağıdaki liste işe yarar. Maddeleri tek tek işaretleyin.

Sınav günü sabahı

• Kahvaltı yaptım.

• İçinde protein vardı: yumurta ya da peynir.

• Şekerli gevrek yerine yulaf seçtim.

• Bir bardak su içtim.

• Kahveyi fazla kaçırmadım.

Çalışma günleri

• Üç ana öğünü atlamadım.

• Masamda su var.

• Ara öğünüm hazır: meyve, kuruyemiş ya da yoğurt.

• Gazlı ve şekerli içeceği azalttım.

• Geceleri ağır yemek yemedim.

Sınav öncesi ve sonrası

• Sınavdan iki üç saat önce yedim.

• Yanıma küçük bir atıştırma aldım.

• Mide rahatsızlığı yapacak yeni bir yiyecek denemedim.

• Sınavdan sonra dengeli bir öğün yedim.

Uyku

Uykusuz geçen gece performansı düşürür. Geç saatte kahve içmeyin. Yatmadan önce hafif bir şey yiyin. Telefonu uzak tutun.

Kaygı ve yeme

Stres ya iştahı kapatır ya da artırır. İkisi de normal. Kendinizi suçlamayın. Yürüyüş ve nefes egzersizi yardımcı olabilir. Aşırı durumlarda destek alın.

Aileler için not: Baskı yerine sağlıklı seçenekleri evde hazır tutun. diyetisyen Kızılay için uzmanla görüşebilirsiniz.

Hazırlıklı mide, hazırlıklı zihne yardım eder.